در حدی که لازم می‌شود تا به طور اورژانسی به استراحت فوری بپردازیم. معمولا به دلیل شغل و نقش اجتماعی که در جامعه داریم، داشتن مسئولیت‌های متعدد زمینه ساز خستگی و کلافگی ما را فراهم می‌کند. rnدر چنین شرایطی خیلی از علائم روانی و جسمی بروز داده می‌شوند. این علائم به ما هشدار می‌دهند که متوجه شویم به استراحت فوری نیاز داریم. در ادامه این مقاله از مجله کوئیک فیت قصد داریم برجسته‌ترین علائم جسمی و روانی خستگی را برایتان بیان کنیم. از این طریق می‌توانید برنامه منظمی برای استراحت بیشتر تنظیم کنید.مقالات پیشنهادی مرتبط با استراحت و خستگیدرمان بی حالی و کسالت (فقط 7 راهکار برای بازگشت انرژی)اختلالات روانی شایع را بشناسید5 راه درمان تیک عصبی را یاد بگیرید1. انگیزه خود را از دست داده‌اید؛ به استراحت فوری نیاز داریدnnمواقعی که صبح‌ها انگیزه برای بیداری شدن ندارید و اجباری برای رفتن به سر کار حاضر می‌شوید، یا حتی از انجام امور مورد علاقه خود لذت نمی‌برید، لازم است به خودتان استراحت بدهید. rnاگر مدتی قبل فردی با انگیزه بودید و با برنامه ریزی امور خود را پیش می‌بردید اما حالا به امور روزمره و یکنواخت اکتفا کرده‌اید، نشان دهنده آن است که تحمل شما تمام شده است. برای اینکه بتوانید دوباره به روزهای اوج خود بازگردید، باید مدتی را به خود استراحت دهید. در صورتی که بیشتر از چند هفته بی انگیزه شدید باید به استراحت فوری بپردازید.مطلب پیشنهادیخود مراقبتی با 10 تمرین ساده برای تضمین سلامت روان2. استراحت می‌کنید اما باز هم احساس خستگی داریدnnاگر به طور دائم خود را مشغول کاری پس از دیگری کرده‌اید، مطمئن باشید به زودی انرژی و رمقی برایتان باقی نخواهد ماند. حتی در چنین شرایطی هنگام استراحت هم ذهنتان درگیر کار خواهد بود. در حدی که ممکن است احساس گناه و نقص در برخی از افراد در چنین شرایطی ایجاد شود. rnاینکه افکارتان پریشان باشد، کیفیت استراحت شما به شدت کاهش می‌یابد. در پی این موضوع بدون اینکه خستگی کاهش یافته باشد، دوباره شروع به کار می‌کنید.rnاحساس خستگی دائمی، مهمترین و برجسته‌ترین نشانه‌ای است که به شما می‌گوید باید مدتی را به خود استراحت دهید.3. کارهای لذت بخش قبلا، دیگر برایتان جذابیتی ندارندnnاحساسات خنثی به کارهایی که قبلا از آنها لذت می‌بردید و عاشقشان بودید، نشان دهنده خستگی افراطی شما است. حتی ممکن است حاکی از زمینه‌های افسردگی باشد. لذت نبردن از اموری که قبل علاقه زیادی به آنها داشتید نشان دهنده وجود مشکلات مختلف می‌تواند باشد. اگر کارهایی مانند خرید کردن که قبلا برایتان لذت بخش بود و نیازتان به تفریح را برآورده می‌کرد، حالا دیگر جذابیتی ندارد، باید بیشتر از قبل برای خودتان زمان بگذارید و به خودتان توجه کنید.مطلب پیشنهادیلیستی از بهترین غذاهای شادی آور را بشناسید و مصرف کنید4. اگر خواب باکیفیت شبانه ندارید، نیاز به استراحت فوری وجود داردnnدر پی استرس و ناآرامی اولین اختلالی که بروز داده می‌شود، بی‌خوابی و یا خواب بی‌کیفیت است. اگر شب‌ها تا دیروقت برای به پایان رساندن کارها بیدار می‌مانید یا اینکه خوابتان نمی‌برد و بین خواب بیدار می‌شوید، دچار اختلال خواب شده‌اید و باید راهکاری را برای استراحت ذهن ایجاد کنید.nnاگر در هفته حداقل 3 شب دچار بی‌خوابی می‌شوید و این روند 3 ماه به طول انجامیده است، دچار اختلال خواب هستید. این اختلال می‌تواند روی عملکرد روزانه شما تاثیرگذار باشد و وضعیت خستگی شما را چند برابر کند.5. دچار تغییرات اشتهایی شده‌ایدnnتغییر کردن اشتها نشان دهنده استرس شدید است. در صورتی که موارد زیر وجود داشته باشد، باید خیلی مراقب فشارهایی که به خود می‌آورید باشید:rnاشتهای سابق را ندارید rnاشتهایتان کم شده استrnبرخی از وعده‌های غذایی را حذف می‌کنیدrnیا بالعکسrnاشتهای زیادی داریدrnبیشتر از سابق غذا می‌خوریدrnحتی وقتی گرسنه نیستید در پی چیزی برای خوردن هستیدrnبا بروز این علائم می‌توان پی برد شما خسته‌تر از چیزی هستید که بتوانید طبق سابق به انجام امور خود بپردازید. زمانی را برای استراحت فوری مشخص کنید.مطلب پیشنهادیبیماری اوتیسم چیست؟ علائم و راه های درمان این بیماری6. دائم بیمار می‌شویدnnاسترس بیش از حد می‌تواند سیستم ایمنی بدن را به طور کامل ضعیف کند. در پی آن بدن توانایی مقابله با خیلی از بیماری‌ها را نخواهد داشت. مثلا وقتی سرما می‌خورید به راحتی از پا خواهید افتاد و روند درمان به طول می‌انجامد. با توجه به ضعیف شدن سیستم ایمنی، بدن شما و ذهن شما به استراحت بیشتری نیاز دارد.7. انرژی کافی نداریدnnاسترس و اضطراب می‌تواند جسم و ذهن را بیش از حد توان خسته کند. در چنین شرایطی خواب 9 ساعته شبانه هم انرژی کافی برای رفع این خستگی را فراهم نخواهد کرد. در صورتی که مدام احساس خستگی می‌کنید، لازم است زمانی را برای استراحت فوری اختصاص دهید.8. قدرت تمرکز کاهش یافته استnnاگر در جلسات آموزشی شرکت می‌کنید یا در حال مطالعه کتاب هستید و مدام ذهنتان دور می‌شود، یعنی ذهنتان خسته هست. باید برای تمرکز بیشتر به آن استراحت دهید. گاهی داشتن حواس پرتی طبیعی است. اما وقتی مکرر باشد و فراموشکار شوید یا امور روزمره بیش از زمان سابق وقت گیر باشد، نشان دهنده این است که به زمان بیشتری برای استراحت نیاز دارید.مطلب پیشنهادیدرمان افسردگی با 8 راهکار بسیار موثر + معرفی انواع آن9. طور دیگری زندگی را می‌بینید و زندگی می‌کنیدnnدر چنین شرایطی فقط تمایل به مرخصی دارید. حتی از مسئولیت‌های روزانه خود هم دور می‌شوید و به سختی آنها را انجام می‌دهید. باید برای کنترل این وضعیت روزها کاری کنید که شب با خود بگویید بهترین خود را به اجرا گذاشتید. باید طوری گام بردارید که با رضایت شب را سپری کنید.10. نسبت به سابق عصبی‌تر هستیدnnاگر فکر می‌کنید اطرافیان نسبت به سابق بیشتر اعصاب شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند و شما حوصله تحمل این موارد را ندارید، باید به استراحت فوری بپردازید. خستگی افراطی باعث بروز ناملایمتی‌های خلقی می‌شود. ممکن است به مرور باعث خشمگین شدن و عصبانیت مکرر در بین اعضای خانواده و محل کارتان شود. گاهی حتی دلیل عصبانیت خود را نمی‌دانید و بی دلیل پرخاشگر و خشمگین هستید. با پرداختن به استراحت این حس به مرور برطرف خواهد شد.11. احساس تنهایی می‌کنید و منزوی شدیدnnوقتی خستگی افراطی وجود داشته باشد، تمایلات فرد به وقت گذراندن با دوستان و خانواده کم می‌شود. در چنین شرایطی هر قراری که با دوستان دارید را لغو می‌کنید و از جمع خود را دور نگه می‌دارید.rnاینکه با خودتان خلوت کنید بد نیست. اما اینکه به طور دائم این حس را داشته باشید ناشی از خستگی افراطی است. حتما برای استراحت و رسیدن به خودتان زمان بیشتری صرف کنید.مطلب پیشنهادی10 تقویت کننده طبیعی برای افزایش ترشح سروتونین در مغز12. در پی خود درمانی‌های غلط و درست هستیدnnبرای اینکه انرژی خود را بالا ببرید، سراغ روش‌هایی مانند مصرف کافئین، نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا سیگار می‌روید. این موارد زمانی مشکل آفرین می‌شوند که به آنها وابسته شوید. اگر این علائم را دارید، بهتر هست روی عادات مخرب خود بیشتر فکر کنید:rnحتی در صورت تمایل هم نمی‌توانید مصرف قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا را کنار بگذاریدrnبه مرور حس می‌کنید برای نتیجه گرفتن باید حتما فنجان قهوه کنارتان آماده باشدrnدر صورتی که قهوه یا هر چیز دیگری که به آن وابسته شدید، در دسترس نباشد، عصبانیت و آشفتگی سراغتان می‌آیدrnمعمولا در پی ترکیباتی هستید که به شما انرژی بیشتری بدهدمقالات پیشنهادی مرتبط با استراحت و خستگیدرمان بی حالی و کسالت (فقط 7 راهکار برای بازگشت انرژی)اختلالات روانی شایع را بشناسید5 راه درمان تیک عصبی را یاد بگیریدشما بگوییدnnشما برای اینکه بتوانید زمان بیشتری را به استراحت بپردازید و حال خودتان را بهبود بخشید، از چه راهکارهایی کمک می‌گیرید؟ پاسخ خود را در قسمت ارسال دیدگاه‌ها برای ما و سایر همراهان کوئیک فیت درج کنید.مطلب پیشنهادیحمله پانیک چیست؟ بررسی علائم + 11 راه درمان موثر
