دو جنبه از اصلاح رژیم غذایی برای درمان TMJ وجود دارد. اولین جنبه از "رژیم غذایی TMJ" برای کمک به استراحت TMJ است تا مشکل را بیشتر تشدید نکنید. جنبه دوم رژیم TMJ خوردن غذاهایی است که در واقع می تواند به تقویت عضلات فک شما کمک کند. بیایید نگاهی بیندازیم ببینیم وقتی فک شما درد می کند چه غذاهایی بخورید.
رژیم غذایی نرم برای TMJ
درد TMJ می تواند متناوب باشد و ممکن است با استفاده بیش از حد از TMJ فعال شود. برای کمک به استراحت TMJ خود، سعی کنید غذاهای نرم بخورید. رژیم غذایی نرم به طور کلی شامل سبزیجات و میوه های خوب پخته شده، تخم مرغ، سوپ، ماست و اسموتی است. هنگام پیروی از یک رژیم غذایی نرم، مهم است که مطمئن شوید هنوز مقادیر لازم ویتامین، فیبر، پروتئین و سایر مواد مغذی را دریافت می کنید. اگر هیچ یک از این موارد را ندارید، در حالی که رژیم غذایی نرم دارید، از مکمل های غذایی استفاده کنید.در اینجا تعدادی از پیشنهادات غذای نرم برای شروع شما آورده شده است:
تخم مرغ همزده
اسموتی میوه و ماست
غلات داغ (به عنوان مثال، خامه گندم، بلغور، بلغور جو دوسر، فرنی)
پنیر کوتاژ
ماست
سس سیب
لوبیا
ماهی
مرغ نرم
گوشت چرخ کرده
توفو
سبزیجات خوب پخته شده
اسفناج خامه ای
آووکادوها
کوینو
فرینا
ماکارونی و پنیر
پوره سیب زمینی و سیر
میت لوف
سوپ ها
رژیم غذایی تقویت کننده مفاصل و فک
ثابت شده است که برخی غذاها به تقویت مفاصل و حمایت از سلامت کلی مفاصل کمک می کنند. همچنین شده است که برخی دیگر مانع از سلامت مفاصل می شوند و باید تا حد امکان از آنها اجتناب شود (یا حداقل کاهش یابد).غذاهایی که برای ترمیم مفاصل و سلامت کلی مفاصل مفید هستند:
ژلاتین طبیعی و اسید هیالورونیک که هر دو به تقویت مفاصل کمک می کنندگوشت های اندام و گوشت قرمز (در حد اعتدال) که به افزایش مواد مغذی ترمیم کننده مفاصل در بدن شما کمک می کند.
چربی های اشباع شده (در حد اعتدال)، که ممکن است به تقویت مفاصل کمک کند. با این حال، توجه داشته باشید که افزایش وزن برای سلامت مفاصل مضر است، بنابراین فقط مقدار کمی چربی اشباع مصرف کنید.
غذاهایی که باید برای محافظت از مفاصل کاهش دهید:
نگهدارنده ها، به ویژه MSGغذاهای نشاسته ای به ویژه گندم
لبنیات
قند (!)
مخمر
غذاهای با محتوای سالیسیلات زیاد (مانند ژله، مربا، آب میوه)
