چهار ریتم اساسی برای زومبا وجود دارد: سالسا، رگیتون، مرنگ و کامبیا. نتایج مطالعات به وضوح نشان می دهد که تمرین تناسب اندام زومبا می تواند به عنوان تمرین تناسب اندام گروهی موثر برای تغییر در ترکیب بدن بویژه بدن زنان استفاده شود. در واقع ورزش بادی ریتم یا زومبا یکی از ورزش های عالی و پرتحرک برای کاهش وزن و تناسب اندام است.
پایه این ورزش هوازی است اما امروزه با طراحی های دیگر آن را به یک ورزش قدرتی و انعطاف پذیر برای بدن تبدیل کرده اند.از آن جایی که حرکات زومبا با آهنگ کاملا هماهنگ است می توان گفت مشابه با انجام رقص است؛ در نتیجه بسیاری از افرادی که از بیماری افسردگی رنج می برند با کمک این ورزش می توانند سطح شادی و انرژی مثبت را در خود بالا ببرند و روند درمان بیماری های روحی خود را سرعت ببخشند.
ورزش بادی ریتم چیست؟
ورزش بادی ریتم که در تمام دنیا آن را با نام زومبا می شناسند توسط فردی به نام بتو پرز پایه گذاری شد. این ورزش با حرکات موزون و زیبایی همراه است که آن را بیش از یک ورزش جلوه می دهد و امروزه طرفداران زیادی برای خود پیدا کرده است. طوری که هر ساله در سراسر دنیا ورکشاپ های زومبا در محیط های باز برگزار می شود.8 مورد از مهمترین اصول آن
ورزش بادی ریتم تمامی عضلات را درگیر می کند به خصوص عضلات ناحیه شکم و پهلو بیشترین چربی سوزی را در این ورزش هوازی و مفرح خواهند داشت. زومبا کالری سوزی به شدت بالایی دارد به گونه ای که اگر در کنار یک رژیم لاغری ساده به مدت دو ماه این ورزش انجام شود فرد مشاهده خواهد کرد تا چه اندازه ی چشمگیری کاهش سایز و وزن داشته است.آشنایی با انواع زومباورزش بادی ریتم یا همان زومبا را به راحتی می توان با حرکات ورزشی دیگر ترکیب کرد و آن را از یک ورزش هوازی به یک ورزش قدرتی و فیتنس تبدیل کرد.
امروزه در استخر ها تا جای ممکن ورزش های و دستگاه های درمانی زیادی را قرار می دهند. یکی از ورزش های به شدت مفرح و کالری سوز آکوا زومبا یا انجام حرکات ریتمیک داخل آب است. جالب این است نیم ساعت انجام ورزش بادی ریتم در آب برابر دو ساعت زومبا در بیرون آب کالری سوزی دارد و همچنین افرادی که دچار کم درد و پا درد هستند در آب راحت تر می توانند این حرکات ورزشی را انجام دهند.برای قدرتی شدن و تقویت عضله ها در بادی ریتم وزنه های کوچک را هنگام حرکات ورزشی اضافه می کنند.برای کالری سوزی بیشتر حرکات و رقص هایی چون مرنگه را به آن اضافه می کنند.در ورزش زومبا با اضافه کردن حرکات بادی رول انعطاف پذیری را می توانند در بدن بالا ببرند.
ورزش زومبا چه فوایدی برای جسم و روح دارد؟
1. کاهش وزن و سایز با ورزش بادی ریتم
افرادی که دارای اضافه وزن هستند اغلب به دنبال سریع ترین روش ها می گردند تا تناسب اندام خود را مجدد بدست آورند. ورزش بادی ریتم یکی از بهترین انتخاب ها برای آن هاست. مدت زمان این ورزش یک ساعت است اما در طول این مدت زمان به اندازه ای کالری سوزی زیاد است که در همان روز های ورزش متوجه نخواهد شد. از آن جایی که این ورزش بسیار پر تحرک و سرشار از حرکات مختلف است بدون شک گذر زمان را حس نخواهید کرد. جالب است بدانید در این یک ساعت حرکات به گونه ای طراحی شده است که دائم با حرکات شیک های ملایم و گاهی محکم تر به شکم فشار وارد می کنید.2. فرم دهی و تناسب اندام با زومبا
برای افرادی که ورزش می کنند تناسب اندام و فرم دهی بسیار با اهمیت است. نکته ی مثبت درباره ورزش بادی ریتم این است که ترکیب حرکات فرم زیبایی را به بدن می دهد. این ورزش به گونه ای یک تیر و چند نشان است هم لاغری را به همراه می آورد و هم به بدن بدون انجام ورزش های سنگین فرم زیبا می دهد.البته این ورزش در چند سال اخیر طرفداران بسیاری در ایران بین آقایان نیز پیدا کرده است که آن ها اغلب با اضافه کردن وزنه های مختلف به حرکات ریتمیک عضلات خود را نیز تقویت می کنند. می توان گفت زومبا هم ظرافت و عضله سازی را همراه خود دارد.
نکته: افرادی که تنها زومبای هوازی را تمرین می کنند در کنار آن باید حتما دو روز در هفته را ورزش بدنسازی انجام دهند؛ چرا که پس از مدتی که به تناسب اندام و لاغری مورد نظر خود که رسیدند ممکن است بدن برای تامین انرژی لازم شروع به سوزاندن عضلات کند.در ورزش زومبا اغلب خانم ها به دنبال کمری باریک و خوش فرمی ران های خود هستند. در ابتدای این ورزش مشاهده خواهید کرد کمر به سرعت باریک می شود و حالت پرانتزی زیبا به خود می گیرد و سپس ران ها متناسب با اندام های دیگر در می آید و فرمی زیبا پیدا می کند. اگر از جمله افرادی هستید که به دنبال داشتن باسن و ران های خوش فرم هستید و نمی توانید به باشگاه بروید با توجه به مطلب آموزشی داشتن تناسب ران و باسنی خوش فرم و زیبا در خانه می توانید اندام ایده آل خود را در خانه بدست آورید.
3. درمان پا های پرانتزی یا ضربدری
متاسفانه بسیاری از مربیان، بیسیک ورزش بادی ریتم را نمی دانند و تنها با دیدن فیلم های رقص زومبا کلاس های آموزشی برگزار می کنند و این باعث می شود بعد از یک ماه بسیاری از افراد دچار درد مفاصل شوند. در صورتی که این ورزش دارای حرکات اصلاحی بدن و فرم پا ها است.میزان مصرف متعادل
اگر مربی حرفه ای و کاربلد باشد هنگام تمرین گروهی ابتدا مشکلات جسمی شاگرد های کلاس را می پرسد و به فرم پا های آن ها توجه می کند و برای شاگرد هایی که مشکلات پای پرانتزی یا ضربدری دارند حرکات اصلاحی و درمانی می دهد. شاید باور نکردنی باشد اما بسیاری از افراد زیر نظر یک مربی حرفه ای زومبا بسیاری از مشکلات اندام خود را درمان کرده اند.
4. کمک به درمان افسردگی
افسردگی بیماری روحی است که امروزه گریبانگیر بسیاری از افراد شده است. همیشه پیشنهاد می شود در کنار درمان های پزشکی افراد دارای بیماری روحی ورزش های پر نشاط انجام دهند. حرکات ورزش بادی ریتم با آهنگ های بسیار شاد و آرام هماهنگ می شود و این باعث می شود حرکات کاملا مشابه با ترکیبی از رقص ها باشد. در نتیجه هورمون شادی در افراد بالا می رود و روند درمان افسردگی سریع تر پیش می رود.در آخر:
ورزش بادی ریتم یک ورزش بسیار شاد و پر تحرک است که کالری سوزی در این ورزش بسیار بالا است. همچنین از آن جایی که باید تمرکز داشت تا حرکات دست و پا هماهنگ باشد ذهن نیز علاوه بر تن ورزش می کند و عملکرد آن برای یادگیری و تمرکز بالا می رود.در ورزش زومبا اگر مربی کاربلد باشد افراد دارای اضافه وزن در همان یک ماه اول شاهد کاهش وزن چشمگیری خواهند بود و از طرفی این کم شدن وزن با از دست دادن مواد حیاتی بدن همراه نخواهد بود.
