برای انعطاف پذیری ذهنی بیشتر چه چیزی لازم است؟ می توانید با مراقبت از سلامت روان خود شروع کنید.ریچارد دیویدسون، بنیانگذار مرکز ذهن سالم، می گوید: «سیم کشی مغز ما ثابت نیست. سازگار است و بر نقشی که شما در کنترل زندگی خود دارید تأکید می کند. می توانید ذهن خود را طوری تربیت کنید که شادتر باشد و خطر ابتلا به بیماری های روانی را کاهش دهید. می توانید نکات زیر را برای داشتن ذهنی سالم در زندگی خود بگنجانید تا بهتر فکر کنید، احساس کنید و عمل کنید.
خودگویی مثبت یعنی چه و چگونه می توان آن را تشویق کرد؟
صدای درونی شما چگونه است؟ مهربان است یا بدجنس؟ خودگویی مثبت مهم است زیرا آنچه در مورد خود می گویید با افکار آگاهانه شما ترکیب می شود و بر باورهای شما تأثیر می گذارد. اگر خود را بی فایده خطاب کنید، احساس بی فایده بودن خواهید کرد. از سوی دیگر، اگر خود را قدرتمند بنامید، احساس قدرت خواهید کرد. افزایش خودگویی مثبت، عزت نفس را بهبود می بخشد، علائم افسردگی را کاهش می دهد و به آرامش شما کمک می کند. وقتی به ذهن خود قدرت مثبت می دهید، قدرت رویارویی با موقعیت های دشوار را به دست می آورید. یک چشم انداز خوش بینانه همچنین با افزایش نشاط، بهبود ایمنی و کاهش استرس مزمن به شما فواید زیادی در حوزه سلامتی می دهد. می‌توانید با احاطه کردن خود با پیام‌های نشاط‌آور و نوشتن چیزهای خوب در مورد خودتان، خودگویی مثبت را از طریق تأییدات مثبت تمرین کنید. همچنین باید خودگویی منفی را زیر سوال ببرید و مشخص کنید که چنین افکاری از کجا می آیند تا احساسات خود را در این مورد تثبیت کنید.
رابطه اجتناب از مواد مخدر و سلامت روانی چیست؟
ذهن ناسالم و وابستگی به مواد مخدر با کمک مستقیم به یکدیگر چرخه معیوب ایجاد می کنند. افراد مبتلا به افسردگی، بیشتر از اعتیاد به الکل رنج می برند و افرادی که از سوءمصرف مواد رنج می برند بیشتر احتمال دارد افسردگی را تجربه کنند. اگر از هر دو سناریو رنج می برید، می توانید خود را در مراکز توانبخشی مانند Palm Beach Group مورد پذیرش قرار دهید تا چرخه معیوب افسردگی و سوء مصرف مواد را بشکنید. هنگامی که شروع به پرهیز از مواد مخدر و الکل کنید، وضوح ذهنی بیشتر، حافظه بهبود یافته و رابطه بهتر با دوستان و خانواده را تجربه خواهید کرد که به ذهن شادتر کمک می کند.
چگونه می توانم تفکر منطقی را توسعه دهم؟
به گفته روانشناس آلبرت الیس، افکار، احساسات و رفتارهای افراد بر یکدیگر تأثیر می گذارد. افکار غیرمنطقی مانند "اگر امتحانم را قبول نشوم بی ارزش هستم" می تواند باعث ایجاد احساس اضطراب شود که ممکن است به رفتار شما آسیب برساند. توسعه تفکر منطقی برای حفظ آرامش روانی و اجتناب از احساسات بسیار ناخوشایند مهم است. توانایی تفکر منطقی می تواند به شما کمک کند تا افکار غیرمنطقی را شناسایی کرده و مجدداً چارچوب بندی کنید. این فرآیند به شما کمک می کند تا خود را با واقعیت هماهنگ کنید، در جهت اهداف دست یافتنی کار کنید و استرس ناشی از شکست را کاهش دهید. شما می توانید رفتار درمانی عاطفی منطقی (REBT) را برای مبارزه با باورهای غیرمنطقی و توسعه تفکر منطقی به خود بیاموزید. کتاب‌هایی مانند «راهنمای زندگی منطقی» موقعیتی عالی برای شروع یادگیری هستند.
به اندازه کافی خوابیدن چه کمکی به سلامتی روان می کند؟
کم خوابی می تواند زندگی روزمره را دشوار کند. وقتی خیلی خسته هستید، نمی توانید روی انجام هر کاری تمرکز کنید و این می تواند باعث استرس و کاهش عزت نفس شما شود. عدم تمرکز همچنین شما را در برابر سایر مشکلات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی آسیب پذیرتر می کند. خواب کافی ذهن شما را تیزتر می کند، خلاقیت شما را تقویت می کند و احتمال افسردگی را کاهش می دهد. هنگامی که به خوبی استراحت می کنید، ذهن شما می تواند اطلاعات بیشتری را جذب کند و کمتر احتمال دارد که کار خود را به هم بریزند. با برنامه خواب خود سازگار باشید، زود بخوابید و مطمئن شوید که زیاد نخوابید. اگر در خوابیدن مشکل دارید، می توانید یک محیط تاریک راحت ایجاد کنید و وسایل الکترونیکی را حذف کنید تا بهتر بخوابید.
تقویت پیوندها چگونه بر سلامت روان اثر می گذارد؟
گزارش شده است که از هر چهار بزرگسال آمریکایی، یک نفر از سلامت روانی ضعیفی برخوردار است و غالباً 85 درصد آنها تنها هستند. شما نمی توانید به تنهایی با تمام مشکلات خود روبرو شوید، به همین دلیل است که ارتباطاتی که ایجاد می کنید برای حمایت اجتماعی مهم هستند. تنهایی می تواند با ایجاد افسردگی، چاقی و اضطراب، اثرات منفی بر سلامت جسمی و روحی شما بگذارد. فردی با ارتباطات اجتماعی خوب، اضطراب کمتر، عزت نفس بالاتر و همدلی بیشتری را تجربه می کند. در دسترس بودن یک گروه پشتیبانی به ایجاد روابط عمیق تر و قابل اعتمادتر کمک می کند و نیاز به تعلق را برآورده می کند. شما می توانید این ارتباطات را با مهربانی و رفتار دوستانه توسعه دهید. با صحبت کردن با افرادی که سرگرمی های مشابهی دارند شروع کنید، همسایگان خود را برای شام دعوت کنید و بیشتر لبخند بزنید تا راحت تر به نظر برسید.
راهکارهای استراحت ذهنی کدامند؟
ذهن شما به اندازه بدن شما به استراحت نیاز دارد. اگر نمی توانید روی چیزی تمرکز کنید، این نشانه ای است که ذهن شما نیاز به استراحت دارد. آرام کردن مغز می تواند سیستم عصبی مرکزی را آرام کند و اضطراب را کاهش دهد. می توانید خلق و خوی خود را تنظیم مجدد کنید و پس از استراحت های بسیار مورد نیاز، دوباره با تمرکز بیشتری شروع کنید. پیاده‌روی، حضور در طبیعت و استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن راه‌های بسیار خوبی برای رها کردن ذهن و نفس کشیدن است.
چگونه می توان مانع تجمع احساسات در خود شد؟
از بین بردن احساسات منفی مانند عصبانیت، استرس و اضطراب، سطح هورمون استرس به نام کورتیزول را مختل می کند که تنش را در ذهن و بدن شما جمع می کند. این تأثیر برای احساسات مثبت نیز یکسان است. مدیریت احساسات می‌تواند فشار فیزیکی را کاهش دهد و از طغیان‌های عاطفی که می‌تواند باعث ایجاد مشکل در روابط شما با دیگران شود، جلوگیری کند. ایجاد یک رابطه سالم با احساسات برای کاهش بار ذهن شما مهم است. می توانید احساسات خود را با نوشتن آنها در یک دفترچه یادداشت کنید یا با دوستان یا خانواده به اشتراک بگذارید. عادت کنید که به احساسات خود توجه کنید، آنها را تصدیق کنید و آنها را رها کنید.
نتیجه گیری
یک ذهن سالم به شما کمک می کند تا با موقعیت های دشوار کنار بیایید و شما را به ابزارهایی که برای حل مشکلات خود نیاز دارید مجهز می کند. با توجه به نیازهای روحی و جسمی خود هماهنگی بین ذهن و بدن خود ایجاد کنید. شما می توانید از این نکات برای پرورش خود به فردی مهربان تر و مراقبت از دیگران در کنار خود استفاده کنید. به خودتان اجازه دهید رشد کنید، سازگار شوید و شکوفا شوید و به یک ذهن سالم تبدیل شوید که از شما در همه جنبه های زندگی حمایت می کند.منبعtableforchange
