به دنبال یک حادثه دردناک و ناراحت کننده مانند جنگ یا حمله تروریستی یا خشونت، تجاوز جنسی، تصادف، بلایای طبیعی مانند زلزله، تشخیص یک وضعیت تهدید کننده زندگی، اینکه ناراحت، مضطرب، غمگین، ترسیده و تنها باشید طبیعی و اجتناب ناپذیر است. پس از تجربه یک استرس یا ضربه، سیستم عصبی ما با واکنش جنگ یا گریز به شکل علائم فیزیولوژیکی و همچنین مسائل روانی واکنش نشان می دهد که پس از رفع خطر از بین می روند. اما اگر این احساسات کاهش نیافته و برای مدت طولانی ادامه پیدا کنند، چه؟ اگر چنین باشد، منجر به شکل روانی رنج می شود، نوعی بیماری روانی که به عنوان اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شناخته می شود. در PTSD، سیستم عصبی «گیر» است، یعنی نمی‌تواند به حالت تعادل طبیعی خود بازگردد و به نظر می‌رسد که حرکت از حادثه آسیب‌زا بسیار دشوار است.
PTSD معمولاً توسط «محرک‌های بیرونی یا درونی» ایجاد می‌شود که به رویداد آسیب‌زای اولیه بازمی‌گردد. علائم PTSD ممکن است ماه ها یا سال ها ادامه داشته باشد و شامل افکار مزاحم، فلاش بک، کابوس، احساسات فیزیکی، بی خوابی، هوشیاری بیش از حد یا "هشدار قرمز"، پرخاشگری، بیگانگی، احساس گناه و شرم، مشکلات شناختی مانند اختلال حافظه، تمرکز و توجه باشد. پیامدهای PTSD می تواند گسترده باشد، سلامت روانی و جسمی، کار و روابط فرد را از بین ببرد و حتی ممکن است منجر به سوء مصرف مواد، حملات اضطراب/هراس یا افسردگی شود.
راهبردهای مقابله با اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD چیست؟
درک استراتژی‌های مفید و سودمند برای مقابله با PTSD می‌تواند یک بشقاب شامل گزینه های جوان‌سازی، خوش‌بینی و زندگی مطمئن در آینده را ارائه دهد و شامل استراتژی‌های مقابله و رویکردهای درمانی باشد.راهبردهای مقابله ای:
1) مراقبت از خود: نظافت، ورزش، توجه
2) نگه داشتن یک شی که مربوط به زمان حال است برای آرامش و یادآوری اینکه در حال حاضر در یک محیط امن هستید.
3) نوشتن خلاقانه: پس از خلق چیزی اصیل، ذهن آزاد می شود.
4) تهیه یک دفتر خاطرات زیبا / آهنگ ها / افکار / تصاویر به ذهن کمک می کند تا به سمت مثبت گرایی برود.
5) برای به دست آوردن قدرت و آرامش به سراغ معنویت بروید.
6) خود را به پیاده روی در طبیعت و کارهای طبیعت مانند تمیز کردن منبع آب طبیعی، باغبانی، کاشت ببرید.
7) اجازه دهید کاتارسیس به شکلی خلاقانه یا گویا تروما را تخلیه کند و شفا را دعوت کند.
8) به یک دوست نزدیک/خانواده/معتمد اعتماد کنید.
9) تماس با کسی که نیاز دارد، راهی عالی برای برقراری ارتباط و بازیابی حس کنترل از دست رفته فرد است.
10) از حیوان خانگی مراقبت کنید و به آنها غذا دهید.
11) چیدمان چیزها/قفسه ها/لباس ها/کتاب ها و غیره به شیوه ای آرام بخش
12) تمرینات شناختی را برای تقویت عملکردهای شناختی تمرین کنید
13) مدیتیشن علوم اعصاب - سرگرمی امواج مغزی را تمرین کنید
رویکردهای درمانی
• درمان شناختی رفتاری متمرکز بر تروما شامل «قرار گرفتن» تدریجی خود در برابر احساسات و موقعیت هایی است که فرد را به یاد آسیب ها می اندازد و افکار تحریف شده را با تصویر متعادل جایگزین می کند.• جلسات راهنمایی و مشاوره
• به گروه های پشتیبانی PTSD بپیوندید
• EMDR - حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم از حرکات چشم یا سایر اشکال تحریک ریتمیک، چپ-راست، ضربه/صداهای دستی استفاده می کند و در نتیجه سیستم پردازش اطلاعات مغز را که به دلیل ضربه قطع شده است، باز می کند.
• رفتار درمانی دیالکتیکی
• دارودرمانی (با استفاده از داروها)
بنابراین درک این نکته مهم است که اگرچه حوادث خاصی در زندگی سرنوشت ساز هستند، اما همیشه "راه هایی برای واکنش عادی" به "رویدادهای غیرعادی" وجود دارد. بهبودی پس از PTSD به بهبود مغز و ذهن شما کمک می‌کند تا از حالت گیر کردن خارج شود و در نتیجه بهبودی از ضربه را تسهیل می‌کند.
