رژیم غذایی متناسب برای اصلاح تنبلی تخمدان

در مقاله‌ی تنبلی تخمدان می‌توانید با علل و علائم این بیماری بیشتر آشنا شوید.با رژیم غذایی می‌توان عوارض تنبلی تخمدان را تا حد مطلوبی کنترل کرد.

رابطه تنبلی تخمدان و رژیم غذایی

تغذیه و سبک زندگی اثرات شدید و عمیقی بر بدن و عملکرد آن دارند؛ مطالعات نشان داده‌اند که رعایت رژیم غذایی مناسب می‌تواند بر تنبلی تخمدان اثر مثبت گذاشته و در درمان آن مؤثر باشد.اغلب زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک نسبت به انسولین مقاومت نسبی دارند و این مسئله، احتمال بروز ‌دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد. کاهش مصرف روزانه‌ی کربوهیدارت‌ها با اثر بر سطح انسولین در طولانی‌مدت به بهبود تنبلی تخمدان کمک می‌کند.[i]درصورت ابتلا به تنبلی تخمدان، علاوه بر رعایت رژیم تغذیه‌ای، حتماً با پزشک زنان نیز مشورت کنید.برای مشاهده لیست بهترین متخصص زنان و زایمان کلیک کنید: ارتباط تلفنی با متخصص زنان ارتباط آنلاین با متخصص زنان

رژیم غذایی مناسب برای تنبلی تخمدان

بیشتر خانم‌ها به‌دنبال پاسخ این پرسش هستند که برای تنبلی تخمدان چه بخوریم؟ قبل از هرچیز باید بدانید که در اکثر افراد رژیم غذایی به‌تنهایی نمی‌تواند با تنبلی تخمدان مقابله کند؛ ولی تغذیه‌ی مناسب تنبلی تخمدان در کنار داروهای مناسب می‌تواند اثربخشی درمان را دوچندان کند. در ادامه به رژیم غذایی مناسب تنبلی تخمدان می‌پردازیم:

انتخاب مواد غذایی با شاخص گلایسمی (GI) پایین برای درمان تنبلی تخمدان

شاخص گلایسمی معیاری است برای سنجیدن میزان افزایش قند خون پس از مصرف هر نوع غذا. بدن، غذاهای با شاخص گلایسمی پایین را با سرعت کمتری هضم و جذب می‌کند؛ درنتیجه سطح انسولین به میزان کمتری افزایش پیدا می‌کند. همان‌طورکه گفتیم سطح انسولین و میزان هورمون آندروژن ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. بنابراین خوردن این غذاها برای بهبود تنبلی تخمدان بهتر است.غلات کامل، حبوبات، آجیل، دانه‌ها، میوه‌ها و سبزیجات نشاسته‌ای و مواد غذایی حاوی کربوهیدرات کم و فرآوری‌نشده از جمله غذاهای با شاخص گلایسمی پایین هستند.

خوردن غذاهای ضدالتهاب برای درمان تنبلی تخمدان

زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک به یک التهاب مزمن سطح پایین دچار هستند. چنین التهابی مقاومت بدن نسبت به انسولین را افزایش می‌دهد. اضافه کردن غذاهای ضدالتهاب به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به بهبود علائم این بیماری کمک کند. رژیم مدیترانه‌ای نمونه‌ی مناسبی از یک رژیم غذایی ضدالتهاب است: سبزیجات برگ‌دار و سبز تیرهگیلاس و آلبالوگل‌کلم و بروکلیلوبیا و عدسچای سبزروغن زیتونگوجه‌فرنگیماهی‌های چرب (ماهی خال‌خالی و ماهی تن)آجیل بدون نمک

خوردن صبحانه برای درمان تنبلی تخمدان

سعی کنید وعده‌های غذایی منظمی داشته باشید. همچنین اگر صبحانه را به بزرگ‌ترین وعده‌ی غذایی و شام را به کوچک‌ترین وعده غذایی خود تبدیل کنید، باعث تعادل هورمون‌های بدنتان می‌شود. این شرایط به بهبود تنبلی تخمدان نیز کمک می‌کند. بنابراین توصیه می‌شود که تقریباً نیمی از کالری‌ مورد نیاز روزانه‌ی خود را در وعده‌ی صبحانه مصرف کنید. یادتان باشد که اگر هم‌زمان با افزایش حجم صبحانه، حجم شام را کاهش ندهید دچار اضافه وزن می‌شوید و شرایط بیماری شما از قبل بدتر می‌شود.

خوردن چربی‌های سالم برای درمان تنبلی تخمدان

مصرف چربی‌های سالم نظیر اسیدهای چرب امگا ۳، به متعادل کردن هورمون‌های بدن و سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. بهترین منابع غذایی برای چربی‌های سالم شامل ماهی‌های روغنی‌، آووکادو‌، روغن زیتون، آجیل و دانه‌های بدون نمک است.بااین‌حال‌، با توجه به اینکه همه‌ی چربی‌ها کالری بالایی دارند و باعث افزایش وزن می‌شوند، سعی کنید چربی های ناسالم را با چربی‌های سالم جایگزین کنید؛ نه اینکه هم‌زمان از هردوی آنها استفاده کنید!

کاهش مصرف کربوهیدرات برای درمان تنبلی تخمدان

سطح انسولین در بدن اغلب زنانی که به تنبلی تخمدان دچار هستند بالاتر از حد معمول است. کربوهیدرات‌ها، مخصوصاً کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده بر سطح انسولین اثر می‌گذارند و آن را افزایش می‌دهند؛ به‌همین‌دلیل توصیه می‌شود زنانی که تنبلی تخمدان دارند از خوردن کربوهیدرات خودداری کنند. نان سفید، خمیر پیتزا، پاستا و برنج سفید از غذاهای با سطح کربوهیدرات بالا هستند.

خوردن پروتئین های کم چربی برای درمان تنبلی تخمدان

مواد غذای پروتئینی با سطح چربی پایین مانند مرغ، غذاهای دریایی (سالمون، میگو، ماهی تن و ماهی کاد)، بوقلمون و پروتئین‌های گیاهی (سویا، توفو و لوبیا) هم در داشتن وزن متعادل و مناسب به شما کمک می‌کنند و هم به علت روند هضم آهسته‌ای که دارند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری را القا می‌کنند.

درمان تنبلی تخمدان با خوردن فیبر

غذاهای غنی از فیبر سطح انسولین را کاهش می‌دهند و به علت میزان بالای آنتی‌اکسیدان در مهار و سرکوب التهاب نیز مؤثر هستند. حبوبات، دانه‌های خوراکی مانند تخمه آفتاب‌گردان، خانواده بری‌ها (توت، آلبالو، بلوبری و …) و غلات کامل (جو و برنج قهوه‌ای) حاوی فیبر بسیار بالا هستند و خوردن آن‌ها برای تنبلی تخمدان مفید است.بسیاری از گیاهان نیز خواص دارویی متعددی دارند که به بهبود تنبلی تخمدان کمک می‌کنند. در مقاله‌ی درمان گیاهی تنبلی تخمدان به چنین گیاهانی پرداخته‌ایم.برای بهبود عوارض تنبلی تخمدان از مصرف غذاهای فست‌فود و فرآوری‌شده پرهیز کنید.

چه غذاهایی برای تنبلی تخمدان مضر است؟

همان‌طور که خوردن بعضی غذاها در درمان تنبلی تخمدان مؤثر است؛ پرهیز از خوردن بعضی غذاها نیز می‌تواند به بهبود تنبلی تخمدان کمک کند: کربوهیدرات‌های فرآوری‌شدهغذاهای سرخ‌شده و فست‌فودنوشیدنی‌های شیرین، مانند نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زامحصولات گوشتی فرآوری‌شده مانند سوسیس و کالباس چربی‌های حیوانی و جامد مانند دنبهوعده‌های حاوی مقادیر زیاد گوشت قرمز، مانند استیک و همبرگر

تغییر در سبک زندگی برای درمان تنبلی تخمدان

درست مانند رژیم غذایی، سبک زندگی و عادت‌های روزمره نیز در درمان بیماری‌ها اثرگذار هستند. شاید جالب باشد بدانید ورزش روزانه بر مقاومت بدن نسبت به انسولین اثر مثبت می‌گذارد. توصیه می‌شود زنان مبتلا به تنبلی تخمدان در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی داشته باشند.فعالیت روزانه همراه با کاهش مصرف قند و کربوهیدرات می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. به نظر می‌رسد وزن متناسب، با افزایش احتمال باروری و تخمک‌گذاری رابطه‌ی مستقیم داشته باشد.ورزش کردن همچنین با کاهش سطح استرس برای بهبود سلامت عمومی بدن مفید است.

جمع بندی

برای کنترل عوارض ناشی از تنبلی تخمدان باید بدانیم که برای تنبلی تخمدان چه بخوریم. رعایت رژیم غذایی مدیترانه‌ای مملو از سبزیجات و چربی‌های مفید و همچنین پرهیز از غذاهای با کربوهیدرات بالا و فرآوری‌شده در کنار ورزش و رعایت سبک زندگی سالم می‌تواند در بهبود علائم نقش بسیاری داشته باشد. مشورت با پزشک زنان را فراموش نکنید.[i]Role of diet in the treatment of polycystic ovary syndrome